Diëtiste Diabeteseducator en Sanacoach

Tips voor op vakantie

  • Volg zo veel mogelijk uw normale eetpatroon en sla geen maaltijden over (3 hoofdmaaltijden en 2 tussendoortjes).
  • Als het ontbijt geserveerd wordt in buffetvorm, start dan met vers fruit met bijvoorbeeld wat yoghurt. Vaak vind je ook havervlokken, ongesuikerde mueslimix of granola bij het ontbijt. Ook een eitje bij het ontbijt is een gezonde start !! Laat je slechts af en toe verleiden tot zoete ontbijtkoeken.
  • Is het restaurantbezoek laat op de avond, eet dan nog een extra gezond tussendoortje (stukje fruit, wat rauwe groentjes, , … ) in de late namiddag.
  • Drink voor de maaltijd een groot glas water.
  • Stop u niet vol met brood alvorens het eten op tafel komt.
  • Kies voor een licht voorgerecht, bv. een lichte soep of een salade. Vraag om de dressing/vinaigrette (olijfolie, balsamico, …) apart te serveren zodat u deze zelf kunt doseren.
  • Neem een hoofdgerecht met vis/gevogelte/mager vlees/… en vraag de saus apart. U kunt ook 2 voorgerechten kiezen.
  • Vraag steeds een extra portie groenten/salade.
  • Eet rustig en kauw voldoende.
  • Vermijd gefrituurde gerechten (frieten, kroketten, …).
  • Beperk alcoholgebruik (1 à max. 2 glazen, afgewisseld met veel water).
  • Laat u slechts af en toe verleiden tot een klein dessertje. Geniet, maar met mate. Houd er rekening mee dat wanneer u kiest voor A, u niet ook nog eens kunt kiezen voor B en C.
  • Maak na het eten nog een avondwandeling, ga dansen, maak plezier … Geniet ten volle, maar op een gezonde manier!
  • Plan dagelijks wat beweging, ga joggen op het strand, ga zwemmen of wandelen, fietsen,  …
  • Weeg u niet in de eerstvolgende dagen. Uw lichaam zal veel meer vocht vasthouden dan normaal. Uw lichaam verwerkt grotere hoeveelheden, moeilijke combinaties, alcohol, suikers, … Voor al deze chemische processen heeft het lichaam enorm veel water nodig.
  • Herneem zo snel mogelijk de Sana-levensstijl na je vakantie.

 

Prettige vakantie!  xx Lieselotte



Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *